Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]
Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]
[...] wyciskanie bardzo wąsko teraz to co powinienem w zasadzie napisac na poczatku lat mam 19 >>rocznik 1989 waga 93,5 na czczo wymiary ramie >>41,5 (pompa treningowa >> 43) klata >> 120 pas >> 90 << do tego wszyscy sie czepiaja ale nie cwicze kulturystyke tylko trojboj wiec mi to nie przeszkadza udo >63cm lydka >> 43 cm przedramie 34cm to chyba [...]
[...] Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. Do tego dieta białkowo -węglowodanowa + Hi Tec Protein PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 3 s 8-12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 [...]
[...] po przełożeniu wszystkich obciążeń na 1 gryf uzyskuję 17 kg. Oprócz tego mogę ćwiczyć np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] zaczynam cykl kreatynowy (cykl nie może poczekać, bo w połowie maja szykuje się cykl imprez ;). Mój plan z grubsza wygląda tak: PN -- nogi + barki (w tym przysiady) ŚR -- klata + triceps PT -- plecy + biceps (w tym martwy ciąg) Chodziło by o to, by dorzucić do tego tygodnia plan poniedziałkowy -- wykonać go w sobotę. Problem w tym, że wtedy [...]
[...] na siłce Moj starz to ok 2lat z malymi przerwani mam do was wielka prosbe pomuzcie mi ulozyc plan treningu na rzezbe. Ja myslalem nad treningiem HIT. prosze o pomoc. WIEK:19lat WAGA:115KG WZROST:196cm WYMIARY: biceps (L)44CM biceps (P)45CM klata 127cm brzuch 105cm barki 149cm co jeszcze mam napisac?? Prosze o pomoc Z GÓRY DZIEKUJE
[...] budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): szybka,dobra WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: ? (nie obciążam pleców,zbyt młody wiek) -przysiad:nie wykonuje Siema,mam problem z przybraniem masy a co za tym idzie zwiększyć obwodów [...]
Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]
[...] WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne FBW mniej wiecej: 1. mc / dociag 2. przysiad przod/tyl/hack 3. wioslo nachwyt/podchwyt/polsztanga 4. klata skos dol/gora/plasko 5. biceps/barki mniej wiecej po 3/4 serie biceps i barki naprzemienne na treningach, normlne + seria laczona myslalem zeby tez przeplatac przysiad [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
[...] o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge spróbować a oto plan Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją [...]